डॉ विजय कुमार गुर्जर ने कहा, “रोजमर्रा की कई आदतें हैं जो किसी के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकती हैं। अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने और पुरानी बीमारियों को रोकने के लिए स्वस्थ आदतों को अपनाना महत्वपूर्ण है।”
विश्व स्वास्थ्य दिवस हर साल दुनिया भर के लोगों के लिए चिंता के एक विशेष स्वास्थ्य विषय पर ध्यान आकर्षित करने के लिए मनाया जाता है। यह 7 अप्रैल, 1948 को विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) की स्थापना के उपलक्ष्य में मनाया जाता है। इस वर्ष WHO की 75वीं वर्षगांठ के अवसर पर इसे ‘हेल्थ फॉर ऑल’ थीम के साथ मनाया जा रहा है। जबकि बहुत से लोग मानते हैं कि अत्यधिक निदान के मामलों में ही स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है,
स्वास्थ्य विशेषज्ञ रेखांकित करते हैं कि रोजमर्रा की आदतों पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है जो लंबे समय में आपके स्वास्थ्य को बर्बाद कर सकती हैं। “रोजमर्रा की कई आदतें हैं जो किसी के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकती हैं। अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने और पुरानी बीमारियों को रोकने के लिए स्वस्थ आदतों को अपनाना महत्वपूर्ण है, ”डॉ विजय कुमार गुर्जर, वरिष्ठ सलाहकार और जेरिएट्रिक मेडिसिन विभाग के प्रमुख, प्राइमस सुपर ने कहा.
गतिहीन जीवन शैली: आज की तेज जीवन शैली और हमेशा व्यस्त मानसिकता के कारण लोगों ने गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करना शुरू कर दिया है। जो लोग काम में व्यस्त रहते हैं वे खुद को घंटों एक ही स्थिति में बैठे हुए पाते हैं। दूसरी ओर, जब लोगों के हाथ में समय होता है, तो वे इसे अपने मोबाइल फोन पर स्क्रॉल करने में खर्च कर देते हैं। निष्क्रियता कई बीमारियों का कारण है, जिनमें मोटापा, हृदय रोग, मानसिक रोग और बहुत कुछ शामिल हैं।
धूम्रपान या शराब पीना: एक बार जब आप धूम्रपान या शराब पीना शुरू कर देते हैं, तो लत और सामाजिक स्वीकृति के कारण यह आसानी से एक दैनिक आदत बन जाती है। धूम्रपान हृदय रोग का नंबर एक कारण है और स्ट्रोक, कैंसर, सीओपीडी और अन्य बीमारियों का कारण बन सकता है। इसी तरह, शराब कैंसर और यकृत विकारों के विकास को जोखिम में डालकर शरीर पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है।
पोषण और हाइड्रेशन के प्रति लापरवाही: लोगों की एक और बुरी आदत है कि वे जो खा रहे हैं उसके बारे में पर्याप्त ध्यान नहीं दे रहे हैं और पर्याप्त मात्रा में पानी नहीं पी रहे हैं। नींद की कमी: शरीर के अच्छे से काम करने और थकान से उबरने के लिए नींद जरूरी है। हर दिन पर्याप्त नींद न लेने से फोकस और एकाग्रता की कमी, चिड़चिड़ी मनोदशा और गंभीर हृदय रोग, स्ट्रोक, मोटापा और अवसाद का खतरा बढ़ जाता है।
इनके अलावा, विशेषज्ञों ने सभी से भूख न होने पर स्नैकिंग से बचने का भी आग्रह किया। “यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो आकार में वापस आना चाहते हैं, तो बिना सोचे-समझे भोजन करना तुरंत बंद कर देना चाहिए। इसके अलावा, अधिक खाना भी सख्त वर्जित है क्योंकि इससे शरीर में मोटापा, एसिडिटी और सूजन जैसी कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।
अपनी व्यायाम दिनचर्या को छोड़ना अच्छा विचार नहीं है। इससे मांसपेशियों में दर्द, तनाव और वजन बढ़ सकता है।” तो, आपको इसके बजाय किन आदतों का पालन करना चाहिए? डॉ. मनीष माहेश्वरी, सलाहकार, जनरल मेडिसिन, नारायण मल्टीस्पेशियलिटी अस्पताल, अहमदाबाद ने कुछ सूचीबद्ध किए।
पर्याप्त नींद लेना: अपने समग्र स्वास्थ्य और तंदुरूस्ती को बेहतर बनाने के लिए हर रात 7-8 घंटे की नींद लेने का लक्ष्य रखें।
एक स्वस्थ आहार खाना: अपने शरीर को आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करने और पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करने के लिए फल, सब्जियां, लीन प्रोटीन और साबुत अनाज जैसे संपूर्ण खाद्य पदार्थों से भरपूर आहार लें।
ध्यान और विश्राम की तकनीकें: ध्यान, ध्यान या गहरी साँस लेने के व्यायाम का अभ्यास करने से तनाव कम करने और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिल सकती है।
हाइड्रेशन: अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखने और ठीक से काम करने के लिए पूरे दिन खूब पानी पिएं। एक अच्छी मुद्रा बनाए रखना: सीधे बैठने और खड़े होने से आपकी मुद्रा में सुधार हो सकता है और पीठ दर्द को रोका जा सकता है।
अच्छी स्वच्छता का अभ्यास करना: अपने हाथों को नियमित रूप से धोना, अपने दांतों को दिन में दो बार ब्रश करना और नियमित रूप से नहाना बीमारी के प्रसार को रोकने में मदद कर सकता है और आपको स्वच्छ और स्वस्थ महसूस करने में मदद कर सकता है।
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