मौन चलना क्या है और यह आपके स्वास्थ्य को कैसे लाभ पहुंचा सकता है?

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साइलेंट वॉकिंग, जिसे वॉकिंग मेडिटेशन के रूप में भी जाना जाता है, ने टिकटोक निर्माता मैडी माओ द्वारा माइंडफुलनेस और मूवमेंट को अपनाने के अपने व्यक्तिगत अनुभव को साझा करने के बाद लोकप्रियता हासिल की है। ज़ेन बौद्ध भिक्षुओं द्वारा समर्थित यह प्राचीन अभ्यास, दिमागीपन और शारीरिक व्यायाम के लाभों को जोड़ता है, जो तनाव से निपटने और मानसिक स्पष्टता बढ़ाने का एक मूल्यवान तरीका प्रदान करता है। यदि आप मौन चलने की अवधारणा में नए हैं, तो प्रति दिन 10-15 मिनट से शुरुआत करें और धीरे-धीरे अवधि बढ़ाएं।

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आज की व्यस्त दुनिया में अपने और अपनी मानसिक भलाई के लिए समय निकालना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। हमारे सक्रिय समाज में शांतिपूर्ण क्षण ढूँढना एक अमूल्य उपहार है। साइलेंट वॉकिंग, जिसे अक्सर वॉकिंग मेडिटेशन के रूप में जाना जाता है, एक माइंडफुलनेस तकनीक है जिसमें उद्देश्यपूर्ण और जानबूझकर आंदोलन शामिल होता है, अक्सर मौन में।

यह आपको वर्तमान क्षण के प्रति पूरी तरह जागरूक रहते हुए आंतरिक शांति पाने की अनुमति देता है। इस अभ्यास में माइंडफुलनेस सिद्धांतों को शामिल किया गया है, जो प्रत्येक सांस और कदम के बारे में जागरूकता पर जोर देता है। यह आपको चिंता और ध्यान भटकाना सिखाता है, जिससे आप वर्तमान क्षण की पूरी तरह से सराहना कर पाते हैं।

आत्म-जागरूकता में वृद्धि: मौन चिंतन आत्म-जागरूकता को बढ़ावा देता है, जिससे आप अपने विचारों और भावनाओं को स्वतंत्र रूप से खोज सकते हैं। इससे आत्म-समझ और भावनात्मक विनियमन में सुधार हो सकता है।

बढ़ी हुई एकाग्रता: वॉकिंग मेडिटेशन का अभ्यास करने से एकाग्रता और मानसिक स्पष्टता में सुधार होता है। वर्तमान क्षण में रहने के लिए अपने दिमाग को प्रशिक्षित करना आपके दैनिक फोकस को बढ़ा सकता है।

मूड में सुधार: मौन चलने से मूड में सुधार होता है। शारीरिक व्यायाम और माइंडफुलनेस के संयोजन से एंडोर्फिन रिलीज़ होता है, जिसे अक्सर ‘फील-गुड’ हार्मोन कहा जाता है।

तनाव से राहत: अपनी सांसों और कदमों पर ध्यान केंद्रित करके, आप तनाव को कम कर सकते हैं और तनाव के प्रभाव को कम करके विश्राम को बढ़ावा दे सकते हैं।

चिंता प्रबंधन: चिंता से जूझ रहे लोगों के लिए मौन चलना एक शांत अनुभव प्रदान करता है। यह चलने की शारीरिक संवेदनाओं की ओर चिंतित विचारों से ध्यान हटाकर नियंत्रण की भावना को पुनः प्राप्त करने में मदद करता है।

N.K

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