ओमिक्रॉन से बचाव : इम्‍यूनिटी बूस्ट करने के कुछ सिंपल टिप्‍स…

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देश और दुनिया भर में ओमिक्रॉन के मामले तेजी से बढ़ रहे हैं. इससे बचाव के लिए लोग तरह-तरह के उपाय करते है. फिलहाल तो जरूरी यह है कि आप पूरी तरह से वैक्‍सीनेटेड हों और आपकी इम्‍यूनिटी बनी रहे.

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जीवन-शैली में सुधार करने की जरूरत

कोविड-19 के इस सबसे संक्रामक वेरिएंट से खुद को बचाने के लिए हमें अपने शरीर को पहले से ही तैयार कर लेना बहुत जरूरी है. ओमिक्रॉन से बचाव में हमें अपनी जीवन-शैली में सुधार करने की जरूरत है. पूरी नींद लेना, संतुलित और पौष्टिक आहार, व्यायाम  आदि के ज़रिए अच्छी सेहत पाई जा सकती है. शरीर की इम्‍यूनिटी को बूस्‍ट करने में टी सेल्‍स की बहुत बड़ी भूमिका होती है. ये हमारे शरीर को वायरस और संक्रमित रोगों से बचाता है. यह कोविड-19 के विरुद्ध हमारे शरीर को एंटीबॉडी से भी अधिक प्रभावी तरीके से प्रोटेक्‍ट करता है.

आइए जानते हैं कि हम अपने शरीर के टी सेल्‍स को स्‍ट्रॉन्‍ग बनाकर किस तरह इम्‍यूनिटी को मजबूत बना सकते हैं.

इम्‍यूनिटी बूस्‍ट करने के सरल  उपाय-

विटामिन डी
शरीर की इम्‍यूनिटी को स्‍ट्रॉन्‍ग रखने में विटामिन डी एक जरूरी तत्‍व है. ऐसे में आज ही अपना विटामिन डी लेवल चेक कराएं. अगर इसका लेवल कम आता है तो इसे बढाने के लिए डॉक्‍टर की सलाह लें.

अच्‍छी नींद

शोधों में भी ये साबित हुआ है कि कम नींद लेने पर आपकी इम्‍यूनिटी प्रभावित होती है, शरीर में इंफ्लामेशन बढता है और इंफेक्‍शन और वायरस के प्रभाव में आते हैं. इसलिए बेहतर नींद बहुत जरूरी है.

 व्‍यायाम

यह जरूरी नहीं कि आप हेवी एक्‍सरसाइज ही करें, या जिम जाकर ही व्‍यायाम करें. जरूरी ये है कि आप एक्टिव रहें और वॉक, योग आदि अपने लाइफ स्‍टाइल में शामिल करें.

विटामिन सी और जिंक

अपने डेली डाइट में विटामिन सी और जिंक रिच फूड को शामिल करें. इसके लिए आप लहसुन, अदरक, गर्म मसाला, हल्‍दी, शहद, तुलसी, रंग बिरंगे कैप्सिकम, आंवला आदि को डेली डाइट में शामिल करें. जहां तक हो सके अपने खाने की प्‍लेट में हर रंग के खाने को शामिल करें.

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 प्राणायाम

शरीर में ऑक्‍सीजन लेवल बेहतर करने के लिए आपको प्राणायाम करना चाहिए. आप लंबी सांस लें और इसे रोक कर रखें और फिर अपने फेफड़े को पूरी तरह खाली करें. इसके अलावा, ध्‍यान करें, खूब हसें.

 खुद को रखें हाइड्रेटेड

अगर आप दिन भर चाय या कॉफी पीकर ये सोचते हैं कि आप हाइड्रेटेड हैं तो बता दें कि ये आपको डीहाइड्रेट करने का काम करते हैं. इसलिए भरपूर पानी, नींबू पानी, नारियल पानी, घर में निकाला गया जूस आदि पिएं.

 जंक फूड से रहें दूर

रिफाइंड शुगर, मैदा, जंक फूड, फ्रोजेन फूड आदि से जहां तक हो सके दूरी बनाएं और फलों और रंग बिरंगी सब्जियों को अपने डाइट में शामिल करें.

 न करें धुम्रपान

अगर आप स्‍मोकिंग करते हैं तो बता दें कि ये आपके टी सेल्‍स को कमज़ोर करने का काम करते हैं. इसकी वजह से आपकी इम्‍यूनिटी तेजी से कमजोर हो जाती है

Shashank Shekhar

शशांक शेखर विगत 30 वर्षों से पत्रकारिता, आकाशवाणी व सामाजिक कार्यों से जुड़े हुए हैं साथ ही लघु/फीचर फिल्मों व वृत्त चित्रों के लिए कथा-लेखन का कार्य भी विगत डेढ़ दशकों से कर रहे हैं. मशाल न्यूज़ में पिछले लगभग ढाई वर्षों से कार्यरत हैं.

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