आज के समाज में हाई ब्लड प्रेशर एक आम समस्या है, खासकर जहां लोग फास्ट लाइफ जी रहे हैं, फास्ट फूड खा रहे हैं और हमेशा चलते रहते हैं। नियमित व्यायाम और स्वस्थ भोजन से उच्च रक्तचाप को रोका जा सकता है, लेकिन यदि आपका स्तर पहले से ही थोड़ा अधिक है, तो अपनी दैनिक आदतों पर ध्यान देना और अपने स्वास्थ्य को गिरने से बचाना महत्वपूर्ण है। हमने ऐसे 15 खाद्य पदार्थों को इकट्ठा किया है जो आपको खाने चाहिए यदि आपको पहले से ही उच्च रक्तचाप है या आप केवल अपने स्वास्थ्य के लिए कुछ करना चाहते हैं।
1. Yoghurt
दही के एक डिब्बे में कैल्शियम की सुझाई गई दैनिक मात्रा और बहुत सारा मैग्नीशियम होता है। अपने दिन की शुरुआत दही के साथ करना एक अच्छा विचार है, हो सकता है कि इसके साथ कुछ फल खाएं।
2. Spinach
हरी पत्तेदार सब्जियां, उदाहरण के लिए पालक या रूकोला में उच्च मात्रा में कलियम होता है, जो रक्तचाप के संतुलन को बनाए रखने के लिए आवश्यक है।
3. Salmon
सैल्मन ओमेगा-3-फैटी एसिड से भरपूर होता है, जो रक्तचाप को सामान्य करने में मदद करता है और सामान्य हृदय गति को नियंत्रित करने में भी इसकी भूमिका होती है।
4. Honey
अगर आपको भी ब्लड शुगर की समस्या है तो अपने ब्लड प्रेशर पर ध्यान देना मुश्किल है। चीनी के बजाय शहद खाने की कोशिश करें, लेकिन सावधान रहें, यह बेहतर है, लेकिन फिर भी मीठा होता है और अगर आप बहुत अधिक खाते हैं तो यह मोटापे की ओर ले जाता है।
5. White Beans
सफेद बीन्स की एक प्लेट में एक वयस्क व्यक्ति के लिए एक दिन के लिए पर्याप्त मैग्नीशियम, कैल्शियम और कलियम होता है। आप इन्हें सूप में, साइड डिश के रूप में या सलाद में भी खा सकते हैं।
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