कोलेस्ट्रॉल से निजात पाने के लिए सही खान-पान का पता होना बेहद जरूरी है। इसे कम करने के लिए कई तरह के खाद्य पदार्थों को आहार में शामिल करना आवश्यक है.
कोलेस्ट्रॉल कम करने के नेचुरल तरीके
1. मछली खाएं
मछली (Fish) में ओमेगा-3 फैटी एसिड (Omega-3 fatty acid) होता है कोलेस्ट्रॉल लेवल को बैलेंस करने में मदद करता है. इसके लिए टूना, सालमन, ट्रॉट और सारडाइन मछली का सेवन करें.
2. डेली एक्सरसाइज जरूरी
हर दिन वर्कआउट करना बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करने का सबसे कारगर तरीका है. इसके लिए दौड़ना, चलना, तैरना, कार्डियो, योग और डांस करना शुरू कर दें.
3. ट्रांस फैट न खाएं
अपने डेली डाइट से अनसैचुरेटेड फैट्स को बाहर कर दें, क्योंकि इससे कोलेस्ट्रॉल लेवल काफी बढ़ जाता है. इसकी जगह दूध, चीज और डेरी प्रोडक्स खाएं जिसमें नेचुरल ट्रांस फैट होता है.
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4. सिगरेट और शराब छोड़ें
स्मोकिंग और शराब का सेवन कई बीमारियों की जड़ है, इससे शरीर में बैड कोलेस्ट्रॉल काफी ज्यादा जमा हो जाता है, साथ ही हार्ट अटैक का भी खतरा बढ़ जाता है. इस बुरी आदत से आज ही तौबा कर लें.
5. घुलनशील फाइबर खाएं
घुलनशील फाइबर (Soluble Fiber) खाने से कोलेस्ट्रॉल लेवल नेचुरल तरीके से कम हो जाता है. इसके लिए बींस, मटर, ओट्स, फल और होल ग्रेन अपने डाइट में शामिल कर लें.
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